ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເບິ່ງດີເທົ່ານັ້ນ; ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ແບບ, ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕີນຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການລະຄາຍເຄືອງເລັກນ້ອຍຫຼືອາການເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ, ເພາະມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໄດ້ຕາມການເວລາ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງເກີບເຊັ່ນ: ເກີບສົ້ນສູງ ຫຼື ເກີບກິລາທີ່ພໍດີ. ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຕີນ ແລະ ແຂນຂາ. ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເກີດຈາກເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີ:
- ນິ້ວຕີນບໍ່ກົງກັນ- ການໃສ່ເກີບທີ່ຄັບເກີນໄປ ຫຼື ມີກ່ອງນິ້ວຕີນແຄບສາມາດເຮັດໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຕິດກັນ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນິ້ວຕີນໂຄ້ງ ຫຼື ນິ້ວຕີນງໍ ເຊິ່ງນິ້ວຕີນງໍຜິດປົກກະຕິ.
- ການກະທົບກະເທືອນຄວາມກົດດັນ- ແຮງສຽດທານຈາກເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີສາມາດສ້າງເປັນຕຸ່ມ ແລະ ຕຸ່ມໜອງທີ່ເຈັບປວດໄດ້, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຂ້າງ ແລະ ດ້ານເທິງຂອງນິ້ວຕີນ. ການເຕີບໂຕຂອງຜິວໜັງທີ່ແຂງກະດ້າງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຈາກການຖູຊ້ຳໆ.
- ບັນຫາເລັບ- ເກີບທີ່ແໜ້ນເກີນໄປຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ເລັບຕີນຂຸຍໄດ້, ບ່ອນທີ່ຂອບຂອງເລັບຕີນຂຸດເຂົ້າໄປໃນຜິວໜັງອ້ອມຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
- ການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ- ຕຸ່ມນ້ຳມູກແມ່ນຕຸ່ມທີ່ເຈັບປວດ ແລະ ມີລັກສະນະເປັນກະດູກ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໂຄນນິ້ວຕີນໃຫຍ່. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນເກີດຈາກເກີບທີ່ບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍສຳລັບນິ້ວຕີນ ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ເປັນທຳມະຊາດ.
- ການລະຄາຍເຄືອງຜິວໜັງ- ການຖູຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມນ້ຳ, ເຊິ່ງເປັນຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳລະຫວ່າງຊັ້ນຜິວໜັງຂອງທ່ານ ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຍ້ອນການສຽດສີຫຼາຍເກີນໄປ.
ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ໃສ່ເກີບທີ່ເຄີຍຖືກເບິ່ງວ່າບໍ່ສະບາຍ (ເຊັ່ນ: ເກີບສົ້ນສູງ), ເກີບທີ່ຄັບເກີນໄປ ຫຼື ໃສ່ບໍ່ເໝາະສົມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ເກີບທີ່ຄັບເກີນໄປນຳໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມນ້ຳ, ຕຸ່ມນ້ຳ, ແລະ ຕຸ່ມນ້ຳ, ພ້ອມທັງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຕຸ່ມນ້ຳ.
ຜົນສະທ້ອນໄລຍະຍາວຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເກີບ
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກເກີບໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການບໍ່ສົນໃຈບັນຫາສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດແຜ່ລາມຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
ສຳລັບນັກກິລາ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ສ້າງການບາດເຈັບໃໝ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:
ເຈັບສົ້ນຕີນ -ການຂາດການຮອງຮັບ ຫຼື ການໃສ່ເບາະທີ່ບໍ່ເໝາະສົມໃນເກີບຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບສົ້ນຕີນຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ plantar fasciitis, ເຊິ່ງເປັນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ແລ່ນຕາມດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ອາການເຈັບໜ້າแข้ง -ຄວາມກົດດັນຊ້ຳໆຈາກເກີບທີ່ບໍ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນເຝือกໜ້າຂອງກະດູກໜ້າแข้งໄດ້ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຕາມດ້ານໜ້າຂອງກະດູກໜ້າแข้ง.
ເມື່ອຍເສັ້ນເອັນ -ເສັ້ນເອັນ Achilles ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນ่องກັບສົ້ນຕີນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ຫຼື ອັກເສບໄດ້ເນື່ອງຈາກເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ອາການນີ້ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະບາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເກີບທີ່ບໍ່ມີການຮອງຮັບ ຫຼື ການຮອງຮັບທີ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາໄລຍະຍາວເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເກີບທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ພຽງແຕ່ໃສ່ປະຈໍາວັນ.
ວິທີແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເກີບ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຍ້ອນເກີບຂອງທ່ານ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງ:
ການຮອງຮັບ ແລະ ການປົກປ້ອງ -ຖ້າມີຕຸ່ມນ້ຳຕຸ່ມນ້ຳ ຫຼື ຕຸ່ມນ້ຳໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ, ຜ້າປູທີ່ເຮັດຈາກຕຸ່ມນ້ຳຕຸ່ມນ້ຳ ແລະ ໝອນຮອງຜິວໜັງສາມາດບັນເທົາ ແລະ ປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກການສຽດສີຕື່ມອີກ.
ການບັນເທົາອາການຕາອຽງ -ສຳລັບຕຸ່ມນ້ຳຕານໃນຕາ, ອຸປະກອນປ້ອງກັນຕຸ່ມນ້ຳຕານທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດສາມາດຮອງຮັບບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຍ່າງ.
ການປ້ອງກັນນິ້ວຕີນ -ຖ້ານິ້ວຕີນຂອງທ່ານແຄບ ຫຼື ບໍ່ກົງກັນ, ລອງໃຊ້ຜ້າຮອງນິ້ວຕີນ ຫຼື ເຈວໃສ່ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນທີ່ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານ.
ເກີບໃສ່ເຄື່ອງແບບກຳນົດເອງ –ການລົງທຶນໃນເກີບໃສ່ໃນເກີບ ຫຼື ເກີບ orthotic ທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບໂຄ້ງຂອງຂໍ້ຕີນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ຜະລິດຕະພັນດູແລຕີນ -ການໃຊ້ຄຣີມຕີນ, ຢາຂັດຜິວຕີນ ແລະ ຄຣີມບຳລຸງຕີນເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ປ້ອງກັນຜິວໜັງຄັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜິວໜັງແຫ້ງ ແລະ ແຕກ.
ການເລືອກເກີບ ແລະ ຜະລິດຕະພັນດູແລຕີນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາຕີນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນທີ່ເຈັບປວດ. ໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆແຕ່ຫົວທີ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້.
ເວລາໂພສ: ກຸມພາ-27-2025
