Kabo yar oo gees balaastig ah oo leh gees gaaban oo midab leh
1. Ka caawi kuwa qaba dhibaatooyinka leexashada inay si fudud ugu dhex galaan kabahooda. Xal fudud oo aad cagtaada ugu geli karto kabaha, kabaha dhaadheer, iyo kabaha aan lahayn wax xanuun ah.
2. Balaastik, waa khafiif laakiin waara, wuxuu dareemaa raaxo gacanta. Ku habboon inta badan cabbirka cagaha. Cabbirka ugu fiican si uu ugu habboonaado calaacasha gacantaada haddana waa yar yahay oo ku filan in la safro.
3. Waxaa sameeyay balaastik tayo leh si fudud looma leexiyo ama loo jabin karo, taasoo ka dhigaysa mid aad ugu fiican qalabka kabahaaga.
Dalbo
1. Waxaan ka jawaabnaa su'aasha macmiilka 24 saacadood gudahood.
2. Waxaan bixin karnaa muunado kayd ah oo bilaash ah.
3. Waqtiga muunadda la heli karo: 1 maalin, waqtiga muunadda ee la habeeyey: 5-7 maalmood.
4. Astaanta / midabka / cabbirka / qaabka waa la habeyn karaa.
Soo saarista
1. Waqtiga wax soo saarka tirada badan: 30-40 maalmood; Waqtiga ugu sarreeya: 45-60 maalmood
2. Koox khibrad leh oo khibrad leh, wax iibsi iyo wax soo saar iyo bakhaar leh
3. Xakamaynta Tayada
Adeegyada iibka kadib
1. Heshiis la gal macaamiisheennii hore, buuxi shuruudaha macaamiisha, oo u gudub adeeggayaga
2. Waxaan ka jawaabnaa hal maalin gudaheed ka dib marka aan helno jawaab celinta macaamiisha ama cabashooyinka, waxaana xallinaa dhibaatooyinka ka dib wadahadallo saaxiibtinimo leh.
