በእግር ጤና እና ህመም መካከል ያለው ግንኙነት
እግሮቻችን የሰውነታችን መሠረት ናቸው፤ የጉልበታችንና የታችኛው የጀርባ ህመም የሚከሰተው ተገቢ ባልሆኑ እግሮች ነው።
እግሮቻችን እጅግ በጣም ውስብስብ ናቸው። እያንዳንዳቸው 26 አጥንቶች፣ ከ100 በላይ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች አሏቸው፣ ሁሉም እኛን ለመደገፍ፣ ድንጋጤን ለመምጠጥ እና ለመንቀሳቀስ ለመርዳት አብረው ይሰራሉ። በዚህ መዋቅር ላይ የሆነ ችግር ሲፈጠር፣ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል። ለምሳሌ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም በጣም ከፍ ያሉ ቅስቶች ካሉዎት፣ የሚራመዱበትን መንገድ ሊያዛባ ይችላል። ጠፍጣፋ እግሮች ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ እግርዎን ወደ ውስጥ በጣም እንዲንከባለሉ ሊያደርጋቸው ይችላል። ይህ የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚለወጥ ይለውጣል እና በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል፣ ይህም እንደ ፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም ያሉ ህመም ወይም ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
የእግር ህመም የታችኛውን የጀርባ ህመም እንዴት ሊያመጣ ይችላል?
የእግር ችግሮች በጉልበቶች ላይ ብቻ የሚያቆሙ አይደሉም። እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትዎን እና የአቀማመጥዎን ሁኔታ ሊነኩ ይችላሉ። ቅስቶችዎ ቢወድቁ ያስቡ - ዳሌዎ ወደፊት እንዲያዘንብ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ኩርባ ይጨምራል። ይህ በጀርባ ጡንቻዎችዎ እና ጅማቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ ሥር የሰደደ የታችኛው የጀርባ ህመም ሊለወጥ ይችላል።
ከእግር ጋር የተያያዘ ህመም ማስታገስ
የእግር ህመም የጉልበት ወይም የጀርባ ህመምዎን እያስከተለ እንደሆነ ከተጠራጠሩ የሚከተሉትን ነጥቦች ልብ ይበሉ፡-
የጫማ ልብስ፡የጫማዎን ጫማ ይፈትሹ። በተለይም በጎን በኩል አግባብ ባልሆነ መንገድ ከተለበሱ፣ እግሮችዎ በሚፈልጉት መንገድ እየተንቀሳቀሱ አይደለም ማለት ሊሆን ይችላል።
የእግር አሻራዎች፡እግርህን እርጥብ አድርገህ በወረቀት ላይ ቁም። የእግር አሻራህ ትንሽ ወይም ምንም ቅስት ካላሳየ ጠፍጣፋ እግሮች ሊኖሩህ ይችላሉ። ቅስት በጣም ጠባብ ከሆነ፣ ከፍ ያሉ ቅስቶች ሊኖሩህ ይችላሉ።
ምልክቶች፡እግርዎ ከቆመ ወይም ከተራመዱ በኋላ ድካም ይሰማዎታል ወይም ያማል? በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ የተረከዝ ህመም ወይም ምቾት ማጣት አለብዎት? እነዚህ የእግር ችግር ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ምን ማድረግ ይችላሉ?
እንደ እድል ሆኖ፣ እነዚህን ችግሮች ለመከላከል ወይም ለማቃለል የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ፡
ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ;ጫማዎችዎ ጥሩ የቅስት ድጋፍ እና ትራስ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ለእግርዎ አይነት እና ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለባቸው።
ኦርቶቲክስን ይጠቀሙ፦ያለ ማዘዣ የሚገዙ ወይም ብጁ የተሰሩ ማስገቢያዎች እግርዎን በትክክል ለማስተካከል፣ ጫናውን በእኩል ለማሰራጨት እና በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ የተወሰነ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
እግሮችዎን ያጠናክሩ;የእግርዎን ጡንቻዎች ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእግር ጣቶችዎን ማጠፍ ወይም በእነሱ አማካኝነት እብነ በረድ ማንሳት ያሉ ቀላል ነገሮች ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፤ተጨማሪ ክብደት በእግርዎ፣ በጉልበቶችዎ እና በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል። ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ ውጥረቱን ለመቀነስ ይረዳል።
ለእግር ጤና ትኩረት ይስጡ፣ ለእግርዎ የተሻለ ህይወት እንዲኖሮት እመኛለሁ!
የፖስታ ሰዓት፡- ማርች-03-2025
