Аяк сәламәтлеге һәм авырту арасындагы бәйләнеш
Аякларыбыз - тәнебезнең нигезе, кайбер тез һәм бил авыртулары туры килмәгән аяклар аркасында килеп чыга.
Безнең аякларыбыз гаҗәеп катлаулы. Һәрберсендә 26 сөяк, 100 дән артык мускул, сеңер һәм бәйләвеч бар, алар барысы да безне терәк итү, шокны йоту һәм хәрәкәтләнергә ярдәм итү өчен бергә эшли. Бу структурада нәрсәдер дөрес булмаса, бу тәннең башка өлешләрендә дә үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Мәсәлән, әгәр сезнең яссы табаннарыгыз яки бик биек аркаларыгыз булса, бу сезнең йөрешегезгә комачаулый ала. Яссы табаннар йөргәндә яки йөгергәндә аякларыгызны эчкә артык әйләндерергә мөмкин. Бу сезнең тәнегезнең хәрәкәт итү рәвешен үзгәртә һәм тезләрегезгә өстәмә йөкләнеш сала, бу авыртуга яки пателлофемораль авырту синдромы кебек авыруларга китерергә мөмкин.
Аяк проблемалары ничек бил авыртуына китерергә мөмкин
Аяк проблемалары тезләрдә генә түгел. Алар шулай ук умыртка баганасы һәм торышка да тәэсир итә ала. Күз алдыгызга китерегез, әгәр аркаларыгыз җимерелсә - бу сезнең очагызны алга таба авыштырырга мөмкин, бу исә билнең аскы өлешендәге бөгемне арттыра. Бу арка мускулларына һәм бәйләвечләренә өстәмә йөкләнеш сала. Вакыт узу белән бу хроник бил авыртуына әйләнергә мөмкин.
Аяк белән бәйле авыртуны ачыклау
Әгәр дә сез аяк проблемалары тез яки арка авыртуына китерә дип шикләнсәгез, менә берничә нәрсәгә игътибар итегез:
Аяк киеме:Аяк киемегезнең табаннарын тикшерегез. Әгәр алар тигез түгел киелгән булса, бигрәк тә ян-яклары, бу аякларыгызның тиешле хәрәкәтләнмәвен аңлата ала.
Аяк эзләре:Аякларыгызны чылатыгыз һәм кәгазь битенә басыгыз. Әгәр аяк эзегездә арка аз күренсә яки бөтенләй күренмәсә, сезнең табаныгыз яссы булырга мөмкин. Әгәр арка бик тар булса, сезнең аркаларыгыз биек булырга мөмкин.
Симптомнар:Басып торганнан яки йөргәннән соң аякларыгыз арыган яки авыртамы? Тезләрегездә һәм аркагызда үкчә авыртуы яки уңайсызлык сизәсезме? Болар аяк проблемалары билгеләре булырга мөмкин.
Сез нәрсә эшли аласыз
Бәхеткә, бу проблемаларны булдырмас өчен яки җиңеләйтер өчен сез түбәндәге адымнарны ясый аласыз:
Дөрес аяк киемен сайлагыз:Аяк киемегезнең аркага яхшы таяныч һәм йомшаклык бирүенә инаныгыз. Алар аяк төрегезгә һәм сез шөгыльләнә торган эшчәнлеккә туры килергә тиеш.
Ортопедия кулланыгыз:Рецептсыз сатыла торган яки заказ буенча ясалган өстәмәләр аякларыгызны дөрес тигезләргә, басымны тигез таратырга һәм тезләрдән һәм аркадан бераз йөкләнешне киметергә ярдәм итә ала.
Аякларыгызны ныгытыгыз:Аяк мускулларын үстерү өчен күнегүләр ясагыз. Бармакларны бөдрәләтү яки алар белән мәрмәр ташлар җыю кебек гади әйберләр дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Сәламәт авырлыкны саклагыз:Артык авырлык аякларыгызга, тезләрегезгә һәм аркагызга күбрәк басым ясый. Сәламәт авырлыкта калу йөкләнешне киметергә ярдәм итә ала.
Аяк сәламәтлегенә игътибарлы булыгыз, аякларыгызның иминлеген һәм тормышыгызны телим!
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 3 марты
