Аяқ денсаулығы мен ауырсыну арасындағы байланыс
Аяқтарымыз - денеміздің негізі, кейбір тізе мен бел ауырсынулары дұрыс таңдалмаған аяқтардан туындайды.
Біздің аяқтарымыз өте күрделі. Әрқайсысында 26 сүйек, 100-ден астам бұлшықет, сіңір және байлам бар, олардың барлығы бізді қолдау, соққыны сіңіру және қозғалуға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Бұл құрылымда бірдеңе дұрыс болмаса, бұл дененің басқа бөліктерінде өзгерістер тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сізде жалпақ табан немесе өте биік аркалар болса, бұл сіздің жүру тәсіліңізге кедергі келтіруі мүмкін. Жалпақ табан жүру немесе жүгіру кезінде аяқтарыңыздың ішке қарай тым көп домалануына әкелуі мүмкін. Бұл денеңіздің қозғалысын өзгертеді және тізеңізге қосымша күш түсіреді, бұл ауырсынуға немесе пателлофеморальды ауырсыну синдромы сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Аяқ мәселелері белдің төменгі бөлігіндегі ауырсынуды қалай тудыруы мүмкін
Аяқ проблемалары тек тізеде ғана емес. Олар омыртқа мен дене бітіміне де әсер етуі мүмкін. Егер сіздің арқаңыздың доғасы құлап кетсе, жамбасыңыз алға қарай еңкейіп, беліңіздің қисығын арттырады. Бұл арқа бұлшықеттері мен байламдарына қосымша күш түсіреді. Уақыт өте келе бұл созылмалы бел ауруына айналуы мүмкін.
Аяқпен байланысты ауырсынуды анықтау
Егер сіз тізе немесе арқа ауырсынуының себебі аяқ проблемалары болуы мүмкін деп ойласаңыз, мыналарға назар аудару керек:
Аяқ киім:Аяқ киімнің табанын тексеріңіз. Егер олар біркелкі емес киілсе, әсіресе бүйірлері, бұл аяқтарыңыздың тиісті түрде қозғалмайтынын білдіруі мүмкін.
Аяқ іздері:Аяғыңызды сулап, қағазға тұрыңыз. Егер аяқ ізіңізде арка аз көрінсе немесе мүлдем көрінбесе, сізде жалпақ табан болуы мүмкін. Егер арка өте тар болса, сізде аркалар биік болуы мүмкін.
Симптомдары:Тұрғаннан немесе жүргеннен кейін аяқтарыңыз шаршай ма немесе ауыра ма? Тізеңіз бен беліңізде өкше ауруы немесе жайсыздық бар ма? Бұл аяқ проблемаларының белгілері болуы мүмкін.
Сіз не істей аласыз
Бақытымызға орай, бұл мәселелердің алдын алу немесе жеңілдету үшін келесі қадамдарды жасауға болады:
Дұрыс аяқ киімді таңдаңыз:Аяқ киімнің доғасын жақсы ұстап тұратынына және жұмсақ екеніне көз жеткізіңіз. Олар аяғыңыздың түріне және сіз жасайтын әрекеттерге сәйкес келуі керек.
Ортопедиялық таяқшаларды қолданыңыз:Дәріханадан сатып алуға болатын немесе тапсырыс бойынша жасалған қондырмалар аяқтарыңызды дұрыс туралауға, қысымды біркелкі таратуға және тізе мен арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
Аяғыңызды нығайтыңыз:Аяқ бұлшықеттерін дамыту үшін жаттығулар жасаңыз. Саусақтарыңызды бүгу немесе олармен шарларды жинау сияқты қарапайым нәрселер айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Салауатты салмақты сақтаңыз:Артық салмақ аяқтарыңызға, тізеңізге және арқаңызға көбірек қысым жасайды. Дұрыс салмақты сақтау шаршауды азайтуға көмектеседі.
Аяқ денсаулығына көңіл бөліңіз, аяғыңыздың сау болуын тілеймін, өміріңіз жақсы болсын!
Жарияланған уақыты: 03.03.2025
