ទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាពជើង និងការឈឺចាប់
ជើងរបស់យើងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់យើង ការឈឺជង្គង់ និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខ្លះបណ្តាលមកពីជើងមិនសមរម្យ។
ជើងរបស់យើងមានភាពស្មុគស្មាញមិនគួរឱ្យជឿ។ ឆ្អឹងនីមួយៗមានឆ្អឹងចំនួន ២៦ សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងជាង ១០០ ដែលទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីទ្រទ្រង់យើង ស្រូបយកការប៉ះទង្គិច និងជួយយើងធ្វើចលនា។ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយរចនាសម្ព័ន្ធនេះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើ ឬជើងកោងខ្ពស់ វាអាចធ្វើឱ្យខូចរបៀបដែលអ្នកដើរ។ ជើងរាបស្មើអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករមៀលចូលខាងក្នុងច្រើនពេកនៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។ នេះផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា និងដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ patellofemoral ។
របៀបដែលបញ្ហាជើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម
បញ្ហាជើងមិនត្រឹមតែឈប់នៅជង្គង់នោះទេ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើក្លោងជើងរបស់អ្នកដួលរលំ - វាអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខ ដែលបង្កើនខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ នេះដាក់បន្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃចងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ នេះអាចប្រែទៅជាការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ។
ការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងជើង
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាបញ្ហាជើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ ឬខ្នងរបស់អ្នក ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវរកមើល៖
ស្បែកជើងពាក់៖សូមពិនិត្យមើលបាតស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកវាពាក់មិនស្មើគ្នា ជាពិសេសនៅសងខាង វាអាចមានន័យថាជើងរបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលវាគួរធ្វើ។
ស្នាមជើង៖ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកសើម រួចឈរលើក្រដាសមួយ។ ប្រសិនបើស្នាមជើងរបស់អ្នកបង្ហាញកោងតិចតួច ឬគ្មានសោះ អ្នកប្រហែលជាមានជើងរាបស្មើ។ ប្រសិនបើកោងតូចចង្អៀតខ្លាំង អ្នកអាចមានកោងខ្ពស់។
រោគសញ្ញា៖តើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺបន្ទាប់ពីឈរ ឬដើរទេ? តើអ្នកមានអាការៈឈឺកែងជើង ឬមិនស្រួលនៅជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នកទេ? ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាជើង។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ជាសំណាងល្អ មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារ ឬបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ៖
ជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានការទ្រទ្រង់ក្លោងជើង និងការទ្រទ្រង់បាតជើងបានល្អ។ ពួកវាគួរតែសមនឹងប្រភេទជើងរបស់អ្នក និងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ។
ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ជំនួយអ័រថូស៊ីត៖បន្ទះបញ្ចូលដែលអាចរកទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា ឬផលិតតាមតម្រូវការ អាចជួយតម្រឹមជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ចែកចាយសម្ពាធឱ្យស្មើៗគ្នា និងកាត់បន្ថយសម្ពាធខ្លះពីជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៅជើងរបស់អ្នក។ រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការរួញម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬការរើសគ្រាប់ថ្មម៉ាបជាមួយពួកវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ទម្ងន់បន្ថែមដាក់សម្ពាធកាន់តែច្រើនទៅលើជើង ជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅត្រឹមកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពជើង សូមជូនពរឱ្យអ្នកមានជើងកាន់តែប្រសើរ ជីវិតកាន់តែប្រសើរ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែមីនា-០៣-២០២៥
