ʻO ka pilina ma waena o ke olakino wāwae a me ka ʻeha
ʻO ko mākou mau wāwae ke kumu o ko mākou kino, ʻo kekahi mau ʻeha kuli a me ke kua i lalo e hoʻoulu ʻia e nā wāwae kūpono ʻole.
He paʻakikī loa ko kākou mau wāwae. Loaʻa i kēlā me kēia he 26 mau iwi, ʻoi aku ma mua o 100 mau ʻiʻo, nā tendon, a me nā ligaments, e hana pū ana e kākoʻo iā kākou, e omo i ka haʻalulu, a kōkua iā kākou e neʻe. Ke hewa kekahi mea me kēia ʻano, hiki iā ia ke hoʻololi i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino. No ka laʻana, inā he mau wāwae pālahalaha kou a he mau ʻāʻī kiʻekiʻe paha, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ke ʻano o kou hele ʻana. Hiki i nā wāwae pālahalaha ke hoʻopololei i kou mau wāwae i loko i ka wā e hele ai a holo paha. Hoʻololi kēia i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou kino a kau i ke kaumaha hou ma kou mau kuli, e alakaʻi ana paha i ka ʻeha a i ʻole nā kūlana e like me ka patellofemoral pain syndrome.
Pehea e hiki ai i nā pilikia wāwae ke hoʻoulu i ka ʻeha hope haʻahaʻa
ʻAʻole wale nā pilikia wāwae e pau ma nā kuli. Hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou iwi kuamoʻo a me ke kūlana. E noʻonoʻo inā hiolo kou mau ʻāʻī—hiki iā ia ke hoʻohuli i kou pelvis i mua, kahi e hoʻonui ai i ke kūlou ma kou kua haʻahaʻa. Hoʻokau kēia i ke kaumaha hou aʻe ma luna o kou mau ʻiʻo kua a me nā ligaments. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēia ke lilo i ʻeha mau o ke kua haʻahaʻa.
ʻIke ʻia ka ʻeha e pili ana i ka wāwae
Inā manaʻo ʻoe he pilikia kou kuli a ʻeha paha kou kua no nā pilikia o ka wāwae, eia kekahi mau mea e makaʻala ai:
Ka lole kāmaʻa:E nānā i nā ʻaoʻao o kou mau kāmaʻa. Inā ʻaʻahu ʻia lākou me ke ʻano like ʻole, ʻoiai ma nā ʻaoʻao, hiki ke hōʻike ʻia ʻaʻole e neʻe ana kou mau wāwae e like me ka mea e pono ai.
Nā kapuaʻi:E hoʻomaʻū i kou mau wāwae a kū ma luna o kahi ʻāpana pepa. Inā hōʻike iki kou kapuaʻi i ke kūlou, he mau wāwae pālahalaha paha kou. Inā haiki loa ke kūlou, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā kūlou kiʻekiʻe.
Nā hōʻailona:Ke luhi a ʻeha paha kou mau wāwae ma hope o ke kū ʻana a i ʻole ka hele ʻana? Loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole ma kou mau kuli a me kou kua? He mau hōʻailona paha kēia o nā pilikia wāwae.
Ka Mea Hiki iā ʻOe ke Hana
ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau hana hiki iā ʻoe ke hana e pale a hōʻoluʻolu paha i kēia mau pilikia:
E koho i nā kāmaʻa kūpono:E hōʻoia i loaʻa i kou mau kāmaʻa ke kākoʻo maikaʻi a me ka uluna. Pono lākou e kūpono i ke ʻano o kou wāwae a me nā hana āu e hana ai.
E hoʻohana i nā lāʻau Orthotics:Hiki i nā mea hoʻokomo ma luna o ke kauka kūʻai a i ʻole nā mea i hana ʻia ma ke ʻano maʻamau ke kōkua i ka hoʻonohonoho pono ʻana i kou mau wāwae, e hoʻolaha like i ke kaomi, a lawe i kekahi kaumaha mai kou mau kuli a me ke kua.
E hoʻoikaika i kou mau wāwae:E hana i nā hoʻoikaika kino e kūkulu i nā ʻiʻo o kou mau wāwae. ʻO nā mea maʻalahi e like me ke kuʻi ʻana i kou mau manamana wāwae a i ʻole ka hāpai ʻana i nā kinikini me lākou hiki ke hana i kahi ʻokoʻa.
E mālama i ke kaumaha olakino:Hoʻonui ke kaumaha keu i ke kaomi ma kou mau wāwae, nā kuli, a me ke kua. ʻO ka noho ʻana ma ke kaumaha olakino e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
E mālama pono i ke olakino o ka wāwae, ke makemake nei au iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ke ola o kou mau wāwae!
Ka manawa hoʻouna: Malaki-03-2025
