ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສຸຂະພາບຕີນແລະຄວາມເຈັບປວດ
ຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຮາກຖານຂອງຮ່າງກາຍ, ອາການປວດຫົວເຂົ່າ ແລະ ປວດຫຼັງບາງຢ່າງແມ່ນເກີດຈາກຕີນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.
ຕີນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຊັບຊ້ອນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ແຕ່ລະອັນມີກະດູກ 26 ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນเอ็นຫຼາຍກວ່າ 100 ເສັ້ນ, ທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນພວກເຮົາ, ດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບໂຄງສ້າງນີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ ຫຼື ມີໂຄ້ງສູງຫຼາຍ, ມັນສາມາດລົບກວນວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ. ຕີນແປອາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມ້ວນເຂົ້າພາຍໃນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ. ສິ່ງນີ້ປ່ຽນແປງວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດ ຫຼື ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບປວດກະດູກ patellofemoral.
ບັນຫາຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້ແນວໃດ
ບັນຫາຕີນບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ພຽງແຕ່ຫົວເຂົ່າເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ທ່າທາງຂອງທ່ານໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າໂຄ້ງຂອງທ່ານພັງລົງ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານອຽງໄປທາງໜ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໂຄ້ງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະກາຍເປັນອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຊຳເຮື້ອ.
ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນ
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າບັນຫາຕີນອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຫຼັງຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງ:
ເກີບໃສ່:ກວດສອບພື້ນເກີບຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກມັນໃສ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຕາມທີ່ຄວນ.
ຮອຍຕີນ:ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານປຽກແລະຢືນຢູ່ເທິງເຈ້ຍແຜ່ນໜຶ່ງ. ຖ້າຮອຍຕີນຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນໂຄ້ງໜ້ອຍຫຼືບໍ່ມີເລີຍ, ທ່ານອາດຈະມີຕີນແປ. ຖ້າໂຄ້ງແຄບຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະມີໂຄ້ງສູງ.
ອາການ:ຕີນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບຫຼັງຈາກຢືນ ຫຼື ຍ່າງບໍ? ທ່ານມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາຕີນ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້
ໂຊກດີ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ບັນເທົາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:
ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານມີການຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງຕີນ ແລະ ການຮອງຮັບທີ່ດີ. ພວກມັນຄວນເໝາະສົມກັບປະເພດຕີນ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ທ່ານເຮັດ.
ໃຊ້ອຸປະກອນອໍໂທຕິກ:ແຜ່ນຮອງທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ແຜ່ນຮອງທີ່ຜະລິດຕາມຄວາມຕ້ອງການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຈັດລຽງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະຈາຍແຮງກົດດັນໃຫ້ທົ່ວເຖິງ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈາກຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເສີມສ້າງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ:ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການງໍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື ເກັບລູກແກ້ວດ້ວຍພວກມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ:ນ້ຳໜັກທີ່ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຕີນ, ຂໍອວຍພອນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຊີວິດຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ!
ເວລາໂພສ: ມີນາ-03-2025
