Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalaman'ny tongotra sy ny fanaintainana
Ny tongotsika no fototry ny vatantsika, ny fanaintainan'ny lohalika sy ny lamosina ambany dia vokatry ny tongotra tsy mety.
Tena sarotra dia sarotra ny tongotsika. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana taolana 26, hozatra, ozatra ary ligamenta maherin'ny 100, izay miara-miasa mba hanohanana antsika, handraisana ny dona ary hanampy antsika hihetsika. Rehefa misy zavatra tsy mety amin'ity rafitra ity dia mety hiteraka fiovana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana izany. Ohatra, raha manana tongotra fisaka na arko avo be ianao dia mety hanelingelina ny fomba fandehanao izany. Ny tongotra fisaka dia mety hahatonga ny tongotrao hikoriana miditra loatra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Izany dia manova ny fomba fihetsiky ny vatanao ary miteraka tsindry fanampiny amin'ny lohalikao, izay mety hiteraka fanaintainana na toe-javatra toy ny patellofemoral pain syndrome.
Ny olana amin'ny tongotra dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany
Tsy mijanona eo amin'ny lohalika fotsiny ny olana amin'ny tongotra. Mety hisy fiantraikany amin'ny hazondamosinao sy ny fihetsikao koa izany. Alaivo sary an-tsaina raha mirodana ny andohalambonao—mety hampitongilana ny valahanao izany, izay mampitombo ny fiolahana eo amin'ny lamosinao ambany. Izany dia miteraka fihenjanana fanampiny amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny ligamenta. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hivadika ho fanaintainana maharitra eo amin'ny lamosinao ambany izany.
Fahitana fanaintainana mifandraika amin'ny tongotra
Raha miahiahy ianao fa mety ho olana amin'ny tongotra no mahatonga ny fanaintainan'ny lohalikao na ny lamosinao, ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hojerenao:
Akanjo fanaovana kiraro:Jereo ny faladian'ny kiraronao. Raha tsy mitovy ny fikikisana azy, indrindra fa eo amin'ny sisiny, dia mety hidika izany fa tsy mihetsika araka ny tokony ho izy ny tongotrao.
Dian-tongotra:Lemo ny tongotrao ary mijoroa eo ambony taratasy. Raha tsy dia mampiseho andohalambo firy na tsy mampiseho mihitsy ny dian-tongotrao dia mety ho fisaka ny tongotrao. Raha tery be ny andohalambo dia mety ho avo ny andohalambo.
Soritr'aretina:Mahatsapa ho reraka na maharary ve ny tongotrao rehefa avy mijoro na mandeha? Manaintaina na tsy mahazo aina ve ny voditongotrao eo amin'ny lohalikao sy ny lamosinao? Mety ho famantarana ny olana amin'ny tongotra ireo.
Izay azonao atao
Soa ihany fa misy dingana azonao atao mba hisorohana na hanamaivanana ireo olana ireo:
Fidio ny kiraro mety:Ataovy azo antoka fa manana fanohanana sy fampiononana tsara ny andohalambonao ny kiraronao. Tokony hifanaraka amin'ny karazana tongotrao sy ny zavatra ataonao izy ireo.
Ampiasao ny Orthotika:Ny takelaka azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody na namboarina manokana dia afaka manampy amin'ny fampitoviana tsara ny tongotrao, manaparitaka mitovy ny tsindry, ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lohalikao sy ny lamosinao.
Hatanjaho ny tongotrao:Manaova fanazaran-tena mba hampitomboana ny hozatry ny tongotrao. Ny zavatra tsotra toy ny fanodinkodinana ny rantsan-tongotrao na ny fakana vato amin'izy ireo dia mety hanova zavatra.
Tazomy ho salama ny lanja:Ny lanja tafahoatra dia miteraka tsindry bebe kokoa amin'ny tongotrao, ny lohalikao ary ny lamosinao. Ny fitazonana lanja ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana.
Tandremo ny fahasalaman'ny tongotra, mirary soa ho anao amin'ny fiainana tsara kokoa!
Fotoana fandefasana: 03 Martsa 2025
